中宏网讯 盛夏时节，万物繁茂，人体也顺应自然进入“阳气外浮、内里易虚”的状态。如何在炎热中保持身心平衡？烟台市市直机关医院发布夏日养生全攻略，教您掌握这些顺应天时的养生智慧，让您在炎炎夏日既能消暑纳凉，又能养护正气，轻松度过一个清爽健康的夏天！

　　饮食篇：以清补润燥为核心

　　夏季阳气旺盛，饮食宜清淡易消化，兼顾清热解暑与滋阴生津。

　　多吃“苦与酸”：苦瓜、苦菊等苦味食物能清热泻火，缓解暑热烦躁；柠檬、山楂等酸味食物可生津止渴，增进食欲（如酸梅汤就是经典选择）。

　　补水选对食材：冬瓜、丝瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜，既能补水又能祛湿；绿豆汤、银耳羹可清热润燥，但脾胃虚寒者不宜过量。

　　少辛温，忌生冷：辣椒、羊肉等辛温食物易助长内热，冰饮、刺身等生冷食物易伤脾胃阳气，建议常温饮食，避免肠胃不适。

　　起居篇：顺应昼夜规律调整作息

　　夏季昼长夜短，宜“夜卧早起，无厌于日”，但需注意：

　　午睡15-30分钟：弥补夜间睡眠不足，缓解午间疲劳，可选择在11:00-13:00进行，避免超过1小时影响夜间睡眠。

　　空调温度适中：室内外温差不超过5℃，避免直吹身体，定期开窗通风，以防“空调病”。

　　睡前泡脚助眠：夏季湿气重，睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，可促进血液循环，帮助祛除湿气、改善睡眠。

　　运动篇：轻运动+避暑巧结合

　　夏季运动以“轻缓”为主，避免在烈日下高强度锻炼：

　　优选清晨或傍晚：如散步、瑜伽、八段锦等，避开10:00-16:00的高温时段，运动时及时补充淡盐水。

　　“以静代动”护心阳：夏季心火易亢，可静坐冥想、听轻音乐，通过调节呼吸（如腹式呼吸）缓解焦虑，达到“心静自然凉”。

　　情志篇：养心安神是关键

　　夏季对应“心”，情绪管理尤为重要：

　　忌暴怒，少思虑：保持心态平和，可通过种花、钓鱼等活动培养耐心，避免因燥热引发情绪波动。

　　亲近自然解郁气：去公园、河边散步，感受自然气息，或通过绘画、书法等方式静心，缓解心理压力。

　　特殊人群养生小贴士

　　老年人：夏季血压易波动，需定期监测，饮食少盐多钾（如香蕉、土豆），避免晨练过早。

　　上班族：久坐易致气血不畅，可每隔1小时起身活动，按压内关穴（腕横纹上3指）缓解疲劳。

　　儿童：控制冷饮摄入，多吃应季水果（如西瓜、桃子），注意腹部保暖，防止贪凉腹泻。

　　夏季养生的核心是“顺应天时”，既要借助季节特性排出体内湿气，也要避免过度贪凉损伤阳气。从饮食到情绪，做好每一个细节，就能安然度过这个充满活力的季节！

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