小暑是夏天的第五个节气，它的到来也意味着盛夏时节正式拉开帷幕

　　夏天大家都会做什么呢？露营、潜水、冲浪、冰淇淋、冰西瓜、冰镇饮料、烧烤啤酒...... emmm，爱吃的心蠢蠢欲动，小20是理解的。

　　但有一件事，十分适合夏季。请今年有减脂计划的胖友们跟小20一起大声喊：

　　夏天是最高效的

　　减肥季节

　　相比冬天，夏天确实更容易变瘦，减脂速度更快，毫不费力就能让人坚持

　　夏季减肥更高效！

　　夏天新陈代谢比较快！

　　据说，冬天一到胖三斤！这是因为，当气温骤降，身体为了抵抗寒冷会加快脂肪合成。与此同时，在冬天大家都爱躺着，运动积极性直线下降，脂肪便越囤越多了。

　　相反，夏天高温，身体为了保持恒定的体温，需要散热，就会加快我们的新陈代谢。有数据表示：当气温增加一度的时候，我们的代谢会提高12%！

　　夏天胃口不好吃得少

　　在夏天，胃口会变差，经常会食欲不振，原本诱人好吃的麻辣火锅、香辣小龙虾、串串香也瞬间变得不爱了！口味不知觉地偏向清淡，更喜欢吃蔬菜、水果。

　　但小20告诉大家，这些饮食习惯对于减肥是非常有利的，清淡饮食，少吃油腻食物，可以减少人体热量的摄入，减肥自然事半功倍！

　　夏季该怎么减肥？

　　运动篇

　　游泳

　　推荐指数：五颗星

　　舒适指数：五颗星

　　瘦吧脂20科技点评：

　　夏天最快乐的事莫过于：“噗通”一声掉进水里。夏天游泳，不仅消暑还减肥。由于水温低于气温，同时水的阻力是空气的800多倍，所以游泳时身体消耗的能量是比大多数陆地运动要高哦！

　　快走

　　推荐指数：五颗星

　　舒适指数：四颗星

　　瘦吧脂20科技点评：

　　快走是成本最低的运动之一了。穿上运动鞋，带上好心情，速度自己控制，强度随时调整。运动量可以从少到多，循序渐进逐步增加。

　　爬山

　　推荐指数：四颗星

　　舒适指数：三颗星

　　瘦吧脂20科技点评：

　　在小工位呆久了，不妨周末去大自然透透气。山上空气清新，风景优美，PM2.5也只有个位数，是休闲徒步好去处，也是炎炎夏日避暑胜地。

　　瘦吧脂20科技温馨小提示：

　　1、夏天运动做好防晒。最好能避开阳光最强烈的正午12点到下午2点。希望大家“运动归来仍是白皮少年~”。

　　2、夏天运动防暑降温。在进行户外运动，剧烈运动记得补充水分。小20建议最好每20分钟喝一两口淡盐水，平衡体内汗液流失，避免脱水。

　　饮食篇

　　1、定时定量，真有帮助！

　　夏天高温容易胃口不佳。有数据表示，每天只吃一顿，比三餐按时吃，总摄入量反而更高，体重更容易飙升。

　　所以，要定时定量用餐，均衡搭配饮食。

　　2、夜宵局？不约不约！

　　夜宵似乎是吃货夏天的标配。但小20建议，烧烤、炸鸡、奶茶、薯片等高热高甜食物还是戒了吧。

　　想吃的时候，用苹果、燕麦片、黄瓜、樱桃顶上！它们低糖低热量，还含有对身体有益的维生素。

　　不过，夜宵还是要少吃的，早点睡觉才是正经事

　　3、少吃冰！当个养生er

　　夏天来杯冰镇饮料，真的格外畅快。但其实，冰冷的食物或者饮料对于胃肠道不好的人，有可能加重不适的情况。

　　再有，大多数饮料含糖量都不低，碳酸饮料、各种冰品，一天下来总热量轻轻松松超标。

　　所以，少吃冰，少喝冷饮，为了减肥还是乖乖当个养生er吧~

　　4、水果当正餐？哒咩！

　　小20会听说某些女生在减脂期间，晚餐只吃苹果。

　　水果当正餐？万万不可！这种做法不仅没有减肥效果，还容易血糖升高，严重还会影响健康。均衡的饮食，才可以帮我们减得健康，瘦得美丽！

　　那么，怎样才是夏天

　　科学饮食的正确打开方式呢？

　　瘦吧脂20科技推荐一个简单高效的健康饮食法

　　【211饮食法+瘦吧脂20】

　　瘦吧脂20：在211饮食的基础上，每天1包瘦吧脂20代替早餐或者晚餐（瘦吧脂20的热量约为83.2kcal，热量远小于一顿正常大餐）。既能补充足够的营养，又能帮助减脂。

　　211饮食法：是指在少油少盐的基础上，每餐包含2捧蔬菜+1掌心优质蛋白+1拳头低升糖主食。这样日常不需要去计算各种食物的卡路里，也能吃得健康不发胖。

　　【211饮食法+瘦吧脂20】遵循科学减脂“低热量、低升糖、富营养”的三大饮食原则，只减脂肪，不减营养。减脂期不用节食，也无需强运动，边吃变瘦，轻松就能拥有理想身材！

　　夏季减肥正当时

　　找对正确方法很重要！

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