随着气温攀升，许多人以为酷暑将至、阳气最盛。然而中医提醒，夏季恰恰是人体阳气最容易耗散的季节——毛孔大开、出汗增多，阳气随汗液外泄；加之熬夜、贪凉、吹空调、喝冷饮等习惯，脾胃之阳极易被“扑灭”，导致气血亏虚、气色变差、体质下降。如何把握立夏后关键10天，有效“固阳”？烟台市市直机关医院中医专家给出了一套从饮食、外养到运动的简易攻略，普通人也能轻松坚持。

　　四个耗阳坏习惯

　　长期熬夜透支，23点后不睡，强行耗损肾阳。

　　大汗淋漓+空调直吹，寒湿气趁机入体，阳气大把流失。

　　贪食生冷冰饮：冰饮会直接扑灭中焦阳气，埋下寒湿病根。

　　久坐不动瘫着看手机，气瘀滞，阳气生发无力。

　　立夏固阳全攻略

　　食养内调：

　　自制古法酸梅汤：

　　食材：乌梅10g，山楂10g，桑葚3g，陈皮3g，甘草2g，洛神花5g。

　　做法：食材洗净，加1500ml清水，养生壶慢煮40分钟，按口味加冰糖。

　　生津止渴，敛阳润燥，比喝冷饮健康太多。

　　晨起喝姜枣茶暖胃升阳：

　　生姜2片，红枣3颗煮水。

　　清晨一杯，温散脾胃寒气，助推一天阳气生发。

　　外养疏通，打通中焦，心肾相交

　　坚持揉腹：

　　中焦是心肾相交的核心枢纽，堵住就容易上火，口腔溃疡，心烦难安，搭配艾草、精油揉按腹部，坚持21天，气机从头到脚通畅，减少燥热腹胀，体态也会变得紧致。

　　温和艾灸补阳：

　　艾草是补阳本草，5年陈艾性子最柔，夏季灸对穴位，既能补阳又不易上火。

　　重点穴位：神阙、关元、中脘、气海、足三里，经常吹空调，爱吃冷饮多多灸这几个穴位。

　　中式运动，静中升阳，行气通络

　　清晨、傍晚散步，慢跑，太极，八段锦微微出汗即可，上午7-9点微微晒背，背对阳光静晒10-15分钟，疏通背部经络，温补一身阳气，是低成本的顶级养生。

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