谷雨节气一到，雨水明显增多，空气湿度居高不下。加上春季肝气本就偏旺，很多人开始出现身体沉重、食欲下降、大便黏腻、关节酸胀等不适。这些看似不起眼的小毛病，背后往往是湿气困脾、肝脾不和在作祟。烟台市市直机关医院提醒：谷雨养生的核心就是健脾祛湿、疏肝理气。抓住春天的尾巴调养好身体，才能为平安入夏打好基础。

　　饮食调养：健脾祛湿是关键

　　饮食上以清淡、温补为主，重点多吃健脾祛湿的食物。多吃这些：山药、薏米、芡实、赤小豆、白扁豆、茯苓，煮粥或煲汤都很好。香椿、荠菜、菠菜等当季蔬菜能清热利湿，香椿炒蛋就是不错的选择。

　　推荐药膳：薏米冬瓜鸭肉汤（健脾利水）、茯苓陈皮饮（健脾化湿），都很适合这个时候。

　　少吃生冷、油腻、甜食会损伤脾胃、加重湿气，尽量避开。过敏体质的人要慎吃海鲜、芒果等“发物”。

　　起居运动：防潮保暖，温和出汗

　　起居防湿：注意早晚温差，重点护好腰腹和关节，别淋雨，也别久坐潮湿的地方。室内可以用除湿机，被褥勤晾晒。

　　适度运动：推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等。运动到微微出汗就好，大汗反而伤阳气。可以多练八段锦里的“调理脾胃须单举”式，对脾胃有好处。

　　穴位保健：按揉艾灸，简单有效

　　平时多按揉或艾灸以下几个穴位，能很好地健脾祛湿、强健身体。足三里（小腿外侧，膝眼下4横指）：健脾第一要穴，每天按揉5-10分钟，或者艾灸10-15分钟，能调理脾胃、赶走疲劳。

　　阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中）：脾经的“祛湿开关”，适合湿气重、身体困重的人。

　　中脘穴（肚脐上4指）：饭后按揉3分钟，帮助消化。

　　关元穴（肚脐下4指）：配合艾灸，可以温补阳气、驱散寒湿。

　　情志与防护：平和心态，预防旧疾

　　调养肝气：多去户外踏青赏花，听听角调式的音乐（比如古琴《流水》），保持心情舒畅。

　　预防关节痛：谷雨湿气重，风湿病、关节痛容易复发或加重，除了注意保暖外，还可以用姜水泡泡脚，驱散寒湿。

　　小提示：如果体内湿气特别重，或者身体有明显不适，建议找专业中医师辨证调理，不要自己随意用药。（供稿 高子淇）

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