加班、久坐、熬夜、三餐不定……现代职场人的身体正在悄悄发出求救信号。明明睡够了八小时，醒来依旧浑身发沉；开会坐一会儿就腰酸背痛，站起来还头晕眼花；记性越来越差，话到嘴边也能忘。烟台市市直机关医院提醒：这些看似普通的“亚健康”表现，背后很可能指向同一个中医问题——气血不足。别硬扛，别忽视，早识别、早调理，才能避免小问题拖成大麻烦。

　　什么是气血？打个比方就懂了

　　中医讲“气为血之帅，血为气之母”。说得通俗一点，气就像身体的“能量”，负责推动、温煦和保护；血就像身体的“养料”，负责滋润、濡养全身。如果把人体比作一台精密的机器，气就是电力，血就是机油——缺电，机器转不动；缺油，零件磨损快。两者相互依存，缺一不可。

　　三个自测信号，看看你中了几条

　　一看面色。气血充足的人，面色红润有光泽。如果发现自己或同事脸色发黄、发白、暗淡无光，嘴唇颜色也偏淡，说明气血可能已经亏虚了。

　　二看精力。早上起床困难，上午不到十点就开始犯困，下班回家只想“躺平”，稍微动一动就气喘吁吁——这不是懒，是气血不够用了。

　　三看头发和指甲。“发为血之余”，气血不足时，头发会干枯、分叉、掉得厉害；指甲也变得薄脆，容易断裂，月牙可能变小或消失。

　　为什么会气血不足？“雷区”你踩了几个

　　久坐不动，气机不畅。现代人工作娱乐一坐就是几个小时，久坐伤脾，脾是“气血生化之源”，脾的功能减弱，气血自然生成不足。

　　思虑过度，暗耗气血。工作繁重、协调事务，脑力劳动繁重。中医讲“思伤脾”“思则气结”，过度思虑会直接消耗气血。

　　熬夜加班，阴血亏虚。“卧则血归于肝”，熬夜让血液无法正常归藏和再生，长期下来血虚是必然的。

　　三餐不定，脾胃受损。工作忙起来忘了吃饭，或者随便对付一顿，脾胃这个“气血工厂”长期营养不良，怎么能生产出足够的气血？

　　简单实用的调理方法：

　　饮食上：吃对“造血原料”

　　红色和黑色食物入血，比如红枣、枸杞、红豆、黑芝麻、桑葚等。动物类食物如瘦猪肉、鸡肉、猪肝（每周一次即可）也是补血佳品。推荐一款简单的气血双补茶：黄芪10克、当归5克、红枣3枚（去核）、枸杞10克，开水冲泡代茶饮。黄芪补气，当归补血，红枣枸杞养血安神，很适合办公室日常饮用。

　　运动上：动则生阳，但要讲究方法

　　久坐的人不要突然剧烈运动，反而耗气。推荐八段锦、散步、瑜伽这类温和运动。每天午休时散步15-20分钟，或者上班时每隔一小时站起来伸懒腰、踮脚尖，都能促进气血运行。

　　作息上：睡好“美容觉”

　　晚上11点前入睡，哪怕偶尔做不到，也要保证规律。睡前少看手机，可以用温水泡脚15分钟，按揉脚底的涌泉穴，引火归元，帮助入眠。

　　情绪上：少操心，多放松

　　机关工作难免思虑多，但要学会“断舍离”——下班后尽量不思考工作的事，培养一个能让自己完全放松的爱好，比如听音乐、养花、写字。心情舒畅了，气血自然通畅。

　　什么时候需要看医生？

　　以上方法是针对轻度气血不足的日常调理。如果你已经出现明显的头晕心慌、月经量过少或过多、指甲苍白扁平、长期失眠多梦等症状，或者调整一个月后症状没有改善，建议到烟台市市直机关医院中医科做一次体质辨识，医生会根据你的具体情况开具中药或针灸治疗。

　　气血是健康的根本，调理不是一两天的事。愿每一位在岗位上辛勤付出的同志，都能像对待工作一样认真对待自己的身体——毕竟，身体这台“机器”保养好了，才能更好地为人民服务。（供稿 张敏）

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