无论是加班赶工的职场人，还是备考冲刺的学生，或是偶尔放松追剧的爱好者，都可能遭遇熬夜后的昏沉和疲惫。烟台市市直机关医院提醒，掌握几个简单方法，就能快速帮身体找回状态，减少熬夜带来的不适感。
熬夜后的第一要务，是拒绝“报复性补觉”
很多人熬夜后会睡上十几个小时，看似补够了睡眠，实则会打乱生物钟，让身体陷入“越睡越困”的恶性循环。正确的做法是，第二天比平时晚起1—2小时即可，中午再补一个20—30分钟的午觉，浅眠状态既能缓解困倦，又不会影响夜间睡眠。饮食调理是恢复状态的关键一步。
熬夜后切忌空腹，也别吃重油重辣的外卖
早餐可以选择温热的流食，比如小米粥、杂粮粥，搭配一个水煮蛋和一杯温牛奶，补充蛋白质和碳水，温和唤醒肠胃。上午可以吃一小把坚果或一个新鲜水果，补充维生素和微量元素，缓解大脑疲劳。需要注意的是，别靠咖啡、浓茶等方式“提神”，这类饮品会加速身体脱水，反而加重疲惫感，多喝温水才是王道。
适当的轻度运动，比躺着不动更有效
熬夜后身体乏力，但久坐不动会让血液循环变慢。可以起身做几组拉伸运动，活动肩颈、腰腹和腿部肌肉，促进身体代谢；也可以到楼下散步10分钟，呼吸新鲜空气，让大脑从混沌状态中清醒过来。切记不要进行高强度运动，否则会给身体增加额外负担。还有一个容易被忽略的点，是给身体“减负”。熬夜后的一天，尽量别安排高强度的工作或学习任务，把重要事项放在精力相对充沛的上午，下午可以处理一些简单的事务。同时，减少看电子屏幕的时间，让眼睛和大脑得到休息。傍晚时分可以泡个热水澡，促进血液循环，帮助身体放松，为夜间的优质睡眠做好准备。
熬夜对身体的伤害无法完全避免，最好的方式还是尽量规律作息。但如果偶尔熬夜，不妨试试这些方法，帮身体快速回归正轨，减少熬夜带来的不适感。毕竟，身体的舒适状态，才是我们应对生活的底气。（供稿 于永丽）
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