中考体育测试临近，想要拿下满分，日常训练固然重要，但真正拉开差距的往往是考前48小时和考场上的每一个细节。烟台市市直机关医院特别提醒广大考生及家长：掌握科学的考前准备与临场技巧，比盲目加练更能有效提分。

　　考前准备：稳住心态和身体

　　考前一周：保持训练但减量，重点是巩固技术动作，别练到受伤。可以进行一些间歇跑、动态拉伸，模拟考试流程，穿戴好考试的鞋服适应一下。

　　考前一天：放松为主，可以散散步、做做拉伸，别剧烈运动了。晚餐要清淡易消化，早点休息，保证充足睡眠。

　　考试当天：提前1.5-2小时吃点易消化的碳水化合物，比如全麦面包、香蕉等。千万别吃巧克力等甜食，容易让嗓子发粘。穿平时训练穿惯了的运动服和运动鞋，千万别穿新鞋！

　　项目冲刺：每个细节都算分

　　50米跑：起跑是关键，听到口令后两脚用力蹬地，快速前冲。途中跑时身体保持前倾，摆臂有力。冲刺时千万别减速，把终点线后5-6米作为目标，全力冲过去！

　　800/1000米跑：这是长跑，匀速分配体力最重要。起跑时跟着大部队，不要抢跑。最后200米再逐渐加速冲刺。如果不幸摔倒，不严重就马上起来继续跑，严重的话就在原地举手示意，等老师来处理并申请补考。

　　立定跳远：起跳前可以做几次高抬腿激活肌肉。起跳时注意双脚用力蹬地，手臂配合用力前摆。落地后要记得向前走出测试区，不要后退。

　　坐位体前屈：这是个“送分项”，但要拿满分得有技巧。测试前一定要充分热身，让肌肉放松。弯腰时匀速呼吸，用呼气的力量带动身体前伸。注意双腿一定要并拢伸直，脚尖勾起，否则成绩会大打折扣。

　　引体向上/仰卧起坐：这些力量项目发力时一定要呼气，放松时吸气，这样能避免岔气，发力也更有力。投掷实心球时注意不要踩线。

　　考场禁忌：这些千万别碰

　　考前一晚别洗澡：有说法认为这会降低肌肉兴奋性，影响第二天的爆发力。

　　考前别喝功能饮料：没喝过的千万别尝试，防止身体不适影响发挥。

　　考前别突击训练：临近考试突然加大训练量，很容易导致肌肉拉伤或关节损伤。

　　女生经期撞上考试：如果可以，提前和学校沟通申请缓考。如果实在不行，可以吃止痛药硬撑，但一定要提前做好准备。

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