春回大地，阳气升发，中医素有“春应于肝”的养生理念，春季正是疏肝理气、清降肝火、调养肝脏的黄金时节。为帮助市民顺应时节科学护肝肾，烟台市市直机关医院特推出春季养肝科普指南，提醒大家：肝火旺不必硬扛，从作息、饮食、情志、运动入手调理，温和养人更护健康。

　　肝脏主疏泄、藏气血，是人体重要的代谢与解毒器官。春季肝气偏旺，若作息失序、情绪不畅、饮食不当，极易出现肝火旺盛、肝气不舒等症状，进而影响全身状态。出现以下信号，就该及时疏肝降火、养肝护肝：

　　一、春季肝火旺，身体早有提醒

　　情绪异常：烦躁易怒、焦虑心烦、遇事易急躁。

　　头部不适：头晕胀痛、面红目赤、眼睛干涩发痒。

　　口腔问题：口干口苦、口臭频发、口腔溃疡反复。

　　睡眠变差：入睡困难、多梦易醒、夜半醒后难眠。

　　身体不适：胁肋胀痛、大便干结、皮肤长痘、女性经期量少或痛经。

　　二、春季养肝，牢记5个核心方法

　　调情志，少生气是平价养肝方

　　肝喜条达而恶抑郁，生气、郁闷最易伤肝。日常遇事先深呼吸、不钻牛角尖；多出门散步晒太阳，疏解心绪；减少熬夜与过度思虑，不给肝脏添堵。

　　早入睡，给肝脏修复时间

　　夜间23点至凌晨3点为肝经当令，是肝脏排毒修复的关键时段。尽量23点前入睡，睡前不刷手机、不生气、不暴饮暴食，保证7-8小时睡眠，养肝效果胜过进补。

　　清淡食，多吃青色应季菜

　　遵循“青色入肝”原则，春季多吃应季蔬果可疏肝降火。推荐食用：菠菜、芹菜、西蓝花、春笋、韭菜；菊花、枸杞、玫瑰花、决明子。建议少食：辛辣刺激、油炸烧烤、烈酒浓茶、高糖甜品等，避免暴饮暴食加重肝脏负担。

　　多补水，助力肝脏代谢排毒

　　春季气候干燥，充足饮水可促进新陈代谢、减轻肝脏负荷。每日饮用1500-2000ml温水，可搭配菊花枸杞茶、玫瑰花茶、决明子茶等，疏肝明目、清润降火。

　　常运动，疏通肝气不淤堵

　　久坐伤气，适度运动能疏通气机、提振阳气。推荐快走、慢跑、八段锦、拉伸、瑜伽等，每日30分钟、微微出汗即可，避免过度劳累。

　　三、居家简易两招，快速疏肝降火

　　按揉太冲穴：位于脚背第一、二跖骨之间凹陷处，具有疏肝理气、清泻肝火的功效，每次按揉3-5分钟，以酸胀感为宜。

　　推揉肝经沿大腿内侧，从腹股沟向膝盖方向单向推揉，每次5分钟，可疏通肝经、缓解疲劳、改善气滞。

　　四、春季养肝小结

　　春养肝，多吃青；少熬夜，不生气。多喝水，常运动；睡好觉，肝无忧。

　　烟台市市直机关医院温馨提示：肝火旺切勿盲目服药，优先以作息、饮食、情志调理为主。顺应春气养好肝，方能气血和顺、睡眠安稳、心情舒畅，为全年健康打下坚实基础。

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