春去秋来，季节交替，很多职场人都会遇到这样的困扰：春天犯困无力、精神不振，秋天萎靡倦怠、注意力不集中，不仅影响工作效率，也降低生活质量。烟台市市直机关医院提醒广大职工：春困秋乏不只是“小疲惫”，而是身体顺应节气变化、叠加长期伏案、作息不规律、压力偏大等因素发出的健康信号。及时调理、科学应对，才能远离四季倦怠，以饱满状态投入工作与生活。下面就为大家详解春困秋乏的成因，以及适合职场场景的实用缓解方法，助力全员告别疲惫、活力满格。

　　读懂春困秋乏：为何换季就易“提不起劲”

　　春困秋乏并非单纯的“懒怠”，而是人体顺应季节更替的自然生理反应，再加上职场久坐、作息紊乱、压力累积等问题，会让疲惫感明显加重。春季气温回升，人体毛孔、血管逐渐舒张，脑部供血供氧相对减少，加之阳气开始生发、冬季寒气未散，容易出现困倦嗜睡、四肢沉重等症状；秋季天气转凉、阳气渐收，空气湿度降低，人体代谢放缓，若作息与饮食未能及时调整，就容易出现精神不济、疲乏无力。对于长期伏案办公、缺乏运动、工作节奏紧张的职工来说，这种换季疲惫会更为突出，甚至影响日常工作，因此科学调理、及时缓解刻不容缓。

　　破解春困：唤醒阳气，告别职场“瞌睡虫”

　　春季养生重在“升发阳气、驱散困意”，掌握适合职场的调理方法，轻松摆脱春困。作息上要顺应天时，尽量每日23点前入睡，保证7—8小时睡眠，清晨早起十分钟，开窗通风，唤醒身体阳气；午休是抗春困的黄金时段，15—30分钟小憩即可有效缓解疲劳，尽量不要伏案趴睡，避免影响血液循环、加重颈椎负担。饮食上以清淡为主，春季肝气旺、脾胃弱，重油重辣、生冷黏腻的食物会加重肠胃负担，加剧困倦。建议多吃春笋、菠菜、香椿等应季鲜蔬，搭配小米、山药、瘦肉等健脾养胃食材，少吃高油高糖外卖与零食；日常多喝温开水，也可适量饮用菊花、枸杞、薄荷茶，提神醒脑又不伤身，不依赖浓茶、咖啡强行提神。工作中坚持轻量运动，长期久坐是春困的重要诱因。每隔1小时起身活动，做简单拉伸、转腰、踮脚等动作，放松肩颈腰椎，促进血液循环；下班后可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，适度升发阳气、提振精神，赶走身体沉重感。

　　击退秋乏：滋阴润燥，重拾办公好状态

　　秋季养生核心是“滋阴润燥、收敛元气”，针对性调理可快速缓解秋乏。作息上坚持早睡早起，秋季昼短夜长，早睡有助于阳气收敛，早起能使肺气舒展，避免熬夜耗伤元气，即使工作繁忙，也要保持规律作息，从源头减少疲惫。饮食以温润滋补为主，秋季气候干燥，易口干舌燥、浑身乏力，可多吃梨、百合、莲藕、南瓜等润燥食材，适量补充鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，为身体平稳供能；不暴饮暴食、不过度油腻进补，避免加重身体负担，让秋乏更明显。同时坚持运动与情志调养。秋季运动以舒缓为主，慢跑、瑜伽、太极拳都很适合，既能增强体质，又能缓解工作压力；秋季易情绪低落、焦虑烦躁，负面情绪会进一步加重疲惫，工作中合理安排任务、分清轻重缓急，闲暇时通过读书、听音乐、户外散心等方式调节心情，心态平和，精神自然饱满。

　　职场通用小贴士：日常小细节，远离四季疲惫

　　除了季节针对性调理外，职工做好日常小细节，也能长效保持活力。办公时保持正确坐姿，避免含胸驼背影响脑部供血；办公室勤开窗通风，保持空气流通，密闭环境易加重困倦；工作间隙多远眺绿植，缓解眼疲劳，间接减轻精神倦怠；坚持规律饮水、定时起身、清淡饮食、适度运动，用健康的生活方式筑牢身体防线，从根本上告别春困秋乏。

　　健康是工作的基石，活力是履职的底气。春困秋乏虽是季节常见现象，但只要顺应天时、科学调养，从作息、饮食、运动、情志等小事做起，就能轻松摆脱换季疲惫。烟台市市直机关医院祝愿每一位职工都能拥有强健体魄与昂扬精神，以最佳状态投入工作，共筑健康、积极、向上的职场生活。

中宏网版权申明：凡注有“中宏网”或电头为“中宏网”的稿件，均为中宏网独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为“中宏网”，并保留“中宏网”的电头。