当第一声春雷在天际响起，沉睡了一整个冬天的万物，终于被彻底唤醒。这就是惊蛰——二十四节气中最具生命力的节气，古人称它为“启蛰”，意思是开启春天的门扉。蛰伏的虫儿听到了雷声，从泥土中苏醒；枯黄的枝头感受到了暖意，开始抽出嫩芽。从这一刻起，沉重灰暗属于过去，轻盈明亮属于未来。而人体，也正等待着这一声“唤醒”。烟台市市直机关医院提醒您：惊蛰是阳气升发的黄金时节，顺应天时调养身体，方能为一整年健康与好气色打下好基础。

　　惊蛰不只是节气，更是干支历卯月的起始，卯月是阳气升发最旺盛的时期。中医讲“阳气者，若天与日”，阳气就是身体的太阳。冬天阳气潜藏在体内，就像种子在土壤里休眠；到了惊蛰，阳气开始破土而出、向上生发。如果你在这个时节顺应天时，好好扶助这把阳气，它就能为你一整年的健康保驾护航，正气足，外邪自然不能入侵。但如果此时你还保持着冬天的“收藏”模式：熬夜、久坐、情绪压抑、穿衣太厚不活动……阳气升发不畅，就容易出现春困、乏力、情绪低落等症状，甚至给各种“风邪”病留下可乘之机。

　　顺应自然，惊蛰养生要做好三件事。在起居上，要遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的智慧，“夜卧”不是熬夜，而是比冬天稍微晚睡一点；“早起”则是跟着太阳起床，让阳气随着日出一起升发。起床后，在庭院或阳台慢慢走一走、伸伸懒腰，让蜷缩一冬的筋骨舒展开。穿衣上要牢记“春捂秋冻”，重点护住颈后（风池穴）、腰背（命门穴）、腹部（肚脐）这三个阳气出入的关键部位，也是最容易受风邪侵袭的地方，哪怕白天暖和，早晚和风大时也要多穿一件薄外套。饮食上遵循“少酸多甘”的原则，春天肝气旺盛，酸味入肝，吃太多酸会让肝气过亢、影响脾胃，此时适合多吃山药、红枣、小米、南瓜等性平味甘的食物，健脾益气，给身体打好底子。

　　很多人春天容易犯困、没精神，多是阳气生发不足导致，坚持两个小动作就能有效改善。《养生论》提到“春三月，每朝梳头一二百下”，头为“诸阳之会”，所有阳经都汇聚于此，每天清晨用梳子或十指从前额向后脑勺慢慢梳100下，能疏通头部气血、提神醒脑。第二个方法是敲胆经，中医认为“凡十一藏皆取决于胆”，胆主生发，是一身阳气运转的枢纽，早上手握空拳，从大腿外侧髋关节开始，沿裤缝线敲到膝盖侧面，每次5–10分钟，腿部微微发热即可，坚持几天就能明显感觉困倦减轻、人更清爽。

　　惊蛰，是春天真正的开始。生活也像这春天一样，走下去，总会有花开的惊喜。从今天起，每天早起10分钟，梳头、敲敲胆经，吃一顿温暖的早餐，让身体的阳气随着万物一同苏醒。烟台市市直机关医院祝您：顺应时节，身心舒畅，一年安康，满面好气色。（供稿 陈艳凤）

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