春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春季阳气升发、气候多变，既是生机萌发之时，也是风邪、燥邪、寒邪易侵，流感、过敏、脾胃不适、情志失调等高发的时节。烟台市市直机关医院中医专家表示，中医“治未病”核心在于未病先防、既病防变、瘥后防复，顺应春气调养，能扶正固本、减少发病，为全年健康打下根基。

　　春季治未病，先明时节病机

　　春季对应五脏之肝，肝主疏泄、藏血，喜条达而恶抑郁。春阳初升，若肝气郁结、升发失常，易出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目涩等症状；肝气过旺则乘脾犯胃，引发腹胀、食欲不振、便溏；加之“倒春寒”与风邪肆虐，正气不足者易外感、过敏、关节不适。治未病的关键，就是顺阳气、疏肝气、护脾胃、防风邪，把问题挡在发生之前。

　　起居有常：养阳护正，春捂有度

　　《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，契合春季阳气生发规律。

　　作息：23点前入睡（养肝血），7点前起床，不熬夜、不赖床，让阳气顺畅升发。

　　春捂：乍暖还寒，下厚上薄，重点护颈背、腰腹、足底，不急减厚衣，防风寒入侵。

　　起居小方：晨起梳头100–200下，疏通头部经络、升清降浊；睡前温热水泡脚10分钟，阳虚者加艾叶，助眠暖身。

　　饮食调护：省酸增甘，清肝健脾

　　孙思邈言“春日宜省酸增甘，以养脾气”，酸味入肝易致肝气过旺，甘味入脾可扶土抑木。

　　宜吃：甘温健脾（山药、红枣、小米、南瓜、莲子等）；辛甘发散（韭菜、香椿、葱、姜、春笋、荠菜等）；清肝润燥（菠菜、藕、马蹄、西蓝花等）；优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆制品等）增强抵抗力。

　　少吃：酸涩收敛（山楂、柠檬、未熟水果等）；生冷寒凉、油腻厚味、辛辣燥烈等，以免伤脾助火。

　　原则：清淡易消化、应季新鲜，多菜少肉，定时定量，顾护脾胃运化。

　　情志舒达：疏肝理气，心宽病自少

　　肝主情志，春季最忌抑郁暴怒。情志不畅则气机郁滞，百病由生。

　　保持心胸开阔、乐观平和，少生气、不纠结，多亲近自然。

　　常做深呼吸、远眺、听舒缓音乐，让肝气条达、气血和顺，睡眠与免疫力自然提升。

　　运动适度：缓动升阳，不伤正气

　　春季运动以舒缓、渐进、微汗为度，避免大汗耗阳。

　　推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青等。

　　时间：日出后气温回升时锻炼，避开晨寒与大风；运动后及时擦汗、避风，不立即冲凉。

　　重点防病：未病先防，靶向护健康

　　防外感与流感：通风换气、勤洗手、少扎堆；风大时戴口罩，体虚者可在医师指导下用玉屏风类方固表。

　　防过敏（花粉/尘螨）：减少户外久留，归家洗脸洗鼻，清淡饮食，忌发物。

　　防春燥与上火：多喝温水，饮菊花枸杞茶、薄荷茶等，清肝明目、缓解口干咽燥。

　　防脾胃病：规律饮食、不暴饮暴食，少生冷，常备山药粥、小米粥护胃等。

　　防颈肩腰腿痛：注意保暖，适度拉伸，避免风寒湿邪侵袭关节。

　　治未病小结：简单四句话，一春少生病

　　早睡早起不熬夜，春捂护阳不贪凉。

　　少酸多甘养脾胃，清淡应季身体棒。

　　心情舒畅少生气，疏肝理气气血畅。

　　缓动微汗升阳气，防风防燥防过敏。

　　春季治未病，不在大补大治，而在顺时、适度、坚持。把日常起居、饮食、情志、运动做到位，正气存内，邪不可干，方能安然迎春、康健一整年。

中宏网版权申明：凡注有“中宏网”或电头为“中宏网”的稿件，均为中宏网独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为“中宏网”，并保留“中宏网”的电头。