每逢佳节胖3斤，仔细一看3公斤！春节的大鱼大肉还没消化完，元宵节的汤圆又添了几分甜蜜的负担。过完正月十五，气温回暖、春装上线，藏了一冬天的肉肉再也无处可躲。

　　3月4日是世界肥胖日，今年的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖！”青岛市妇女儿童医院体重管理MDT门诊呼吁：别再把“减肥”挂在嘴边光说不练，也别再盲目节食、疯狂运动伤身体，这一次，让我们用科学、安全、有效的方式，和多余体重好好“告别”吧。

　　节后减重太难？

　　你不是懒，是缺专业“队友”

　　减肥路上的崩溃，我们都懂：

　　孩子顿顿吃炸鸡喝可乐，体重一路飙升，跑两步就喘，怎么管都不听；

　　多囊备孕难，医生一句“先减重”，可饿到头晕也瘦不下来；

　　产后肚子回不去，哺乳期不敢乱减，焦虑到睡不着……

　　这些烦恼，青岛市妇女儿童医院体重管理MDT门诊每天都在倾听。

　　开诊一年来，这里帮助过儿童肥胖、备孕减重、产后修复、更年期代谢紊乱、成人三高等全年龄段、全生命周期的体重困扰人群，用多学科联手的“组合拳”，让越来越多的人告别“越减越肥”的恶性循环。

　　不是单打独斗！

　　多学科联手，减重更稳更安全

　　很多人以为减肥就是“少吃多动”，但其实，肥胖本质是由代谢、内分泌、饮食、生活习惯等共同导致的健康问题，靠自己硬扛，成功率不高。

　　为积极响应国家鼓励多学科融合，构建跨学科的肥胖精准诊疗体系要求，实施“体重管理年”行动，青岛市妇女儿童医院打造的体重管理MDT门诊已于2025年3月正式开诊，整合营养科、成人中医科、中医儿科、内分泌代谢科、儿保科等多学科资源优势，以非药物减重即医学营养减重为基础，联合中医药内服外治、减重药物等多维度减重措施，建立多专业、全流程体重管理模式，从而实现健康减重。

　　其中，营养科负责定制个性化吃瘦方案；生殖科为备孕女性调控代谢，扫清好孕障碍；中医科负责内服外调，改善易胖体质、减少脂肪堆积；成人综合内科同步管理血糖、血脂等指标……同时，还建立了线上专属群，营养师、医护实时在线，点评三餐、及时解答减重者“这个能不能吃”的疑惑，全程陪伴不孤单。

　　真实案例看得见

　　儿童肥胖篇

　　8岁壮壮初诊体重65公斤，沉迷于油炸食品和甜饮料，跑两步就喘。营养科+中医儿科联合干预，调整饮食结构、纠正不良习惯，1个月稳稳瘦3公斤，主动爱吃蔬菜，精力也变旺盛。

　　备孕减重篇

　　36岁李女士，多囊+肥胖，备孕多年未果。多学科定制减重+增肌+改善胰岛素抵抗方案，3个月瘦11.2公斤，月经恢复规律，离“好孕”又近一大步。

　　产后修复篇

　　30岁王女士，产后半年体重卡在75公斤，哺乳期不敢减肥。团队定制不影响泌乳的营养食谱，配合线上打卡指导，1个月瘦4.2公斤，还没耽误哺乳。

　　节后科学减重4步法

　　肥胖不是“不够自律”，而是需要科学干预的健康问题。如今元宵节已过，气温逐渐回暖，正是科学减重、重塑健康的好时机。节日里的团圆盛宴、久坐少动的休闲时光、熬夜引发的代谢紊乱，都该戒了。为此，体重管理MDT门诊给出了一套行之有效的减肥方法：

　　211餐盘法，吃对比少吃更重要

　　建议每顿饭都按照以下食谱来吃：

　　2拳头深色蔬菜：西蓝花、菠菜、油菜等，饱腹又控糖；

　　1掌心优质蛋白：鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，保住肌肉不松垮；

　　1拳头粗粮：玉米、红薯、燕麦、糙米等，持久供能不饿肚。

　　运动“有氧+抗阻”，燃脂塑形两不误

　　有氧：快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天30-40分钟，高效燃脂；

　　抗阻：深蹲、平板支撑、哑铃等，每周2-3次，提高基础代谢。

　　好好睡觉=免费减肥

　　睡眠不足会增加饥饿素，越熬越胖！建议每天保证7-8小时睡眠，23点前入睡。

　　中医外治加分项

　　有需求的减重者可尝试穴位埋线、耳穴贴压等方式。

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