冬季天寒地冻、万物闭藏，人体代谢减慢，养生核心在于“藏”——藏阳气、固根本、防外邪，通过科学调理助力身体抵御严寒，为来年健康打下基础。近日，烟台市市直机关医院专家向公众科普了适合日常践行的冬日养生要点：
饮食：温补散寒，滋养脾胃
冬季饮食宜“温”忌“寒”，可适当多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食物，帮助身体产热散寒；搭配山药、南瓜、小米等健脾食材，保护脾胃功能，避免因生冷饮食加重消化负担。同时，气候干燥需补充水分，每天饮水量保持1500-2000毫升，可适量饮用蜂蜜水、姜枣茶，既补水又能温润呼吸道。此外，减少高盐、高脂食物摄入，避免加重血管负担，降低心脑血管疾病风险。
起居：顺时作息，保暖防寒
遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证7-8小时睡眠，让身体有足够时间修复阳气。外出时做好保暖，尤其注意头部、颈部、腰部和脚部保暖，避免寒邪侵入；室内温度保持在18-22℃，每天开窗通风2-3次，每次30分钟，减少病毒滋生。睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。
运动：适度锻炼，增强体质
冬季运动以“温和”为宜，避免剧烈运动导致阳气耗损。可选择散步、太极拳、八段锦等有氧运动，在上午10点后或下午2-4点进行，此时阳光充足、气温较高，运动效果更佳。运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉。老年人和慢性病患者运动时需量力而行，若出现头晕、心慌等不适，应立即停止休息。
情志：静心安神，调养身心
冬季万物凋零易让人情绪低落，需注重情绪调节。可通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友交流等方式放松心情，保持乐观心态。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能，唯有静心安神，才能让身体更好地进入“藏养”状态。
冬日养生重在细节，遵循“温补、保暖、适度、静心”的原则，才能让身体在严寒中保持活力，安然度过冬季。（供稿 于佳）
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