立冬以后，气温逐渐降低，冬季养生保健也被提上日程。中医理论认为，冬季是万物闭藏的季节，人体也应顺应自然，以“养藏”为原则。今日，烟台市市直机关医院养生专家从饮食、起居、保暖、运动、情志五个维度，为公众详解冬日养生之道，助您积蓄能量，安稳过冬。
饮食养肾：吃对了，由内暖到外
冬季对应肾脏，得好好滋养肾气。像羊肉、牛肉、鸡肉这些肉类，炖上一锅热乎乎的汤，既能补充蛋白质，又能温补身体。还有南瓜、栗子、红枣、核桃、桂圆这些食材，煮粥或者直接当零食吃都很不错，帮我们把肾气稳稳藏住。
起居藏阳：别再熬夜啦，早睡晚起很重要
冬天阳气本来就弱，可不能再过度消耗啦。晚上尽量早点睡，让身体在睡眠中养足阳气；早上等太阳出来再起床，避开清晨的寒气，这样一整天都能精神满满，阳气也能好好地藏在身体里。
保暖护阳：这些部位一定要捂好
头、颈、腰、脚是最容易受寒的地方。出门记得戴帽子，护住头部；围上温暖的围巾，防止颈部受寒；穿件保暖的马甲或者护腰，给腰部温暖；脚上穿厚实的袜子和保暖的鞋子，毕竟“寒从脚下起”，把这些部位护好了，阳气才不会被寒气“偷走”。
运动敛气：动起来，但别大汗淋漓
冬天运动要讲究“敛气”，别做太剧烈的运动，不然容易出汗过多，把阳气和津液都耗散掉。可以选择散步、打太极或者做些简单的瑜伽拉伸，既能促进血液循环，增强身体的御寒能力，又不会过度消耗身体，让气息稳稳地收敛在体内。
情志稳神：别让“冬愁”找上门
冬天日照少，很容易让人情绪低落。宝子们要多出去晒晒太阳，感受阳光的温暖；和朋友聊聊天、约个饭，分享生活的趣事；也可以培养些小爱好，比如画画、看书，让自己的心情保持愉悦平和，这样精神状态好了，身体也能更好地养藏。
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