大家好，我是肾病科专家郭颖博。过去有一种错误的观点认为肾病是“富贵病”，一旦患病就应该尽可能多休息，甚至避免日常工作和基本的活动。但现在这种观点已经被认为是错误的，不被推荐。事实上，适当的锻炼对于减少蛋白尿、增强体质、减少肾病复发是非常有益的。今天，郭医生给蛋白尿、肌酐高的患者，分享3种有利于促进病情康复的运动，挑你喜欢的练。

　　1.太极、八段锦、瑜伽等：

　　《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》也将八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动方式推荐给肾友们（图）。这类运动不仅能锻炼身体，更能锻炼心灵，已经有许多研究证实它们可以放松心情，缓解压力，改善焦虑抑郁的情绪状态，还能让你睡个好觉。心情舒畅了，肾病康复自然也更顺畅。

　　2.慢跑：

　　慢跑，是进阶版的有氧运动，对肾友们肌肉力量和心肺能力有一定要求，所以更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。肾友在跑步前后注意拉伸、热身和放松，有助于肌肉恢复，并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状，如头晕目眩。

　　3.骑自行车：

　　近期的一项研究证明：骑自行车可以降低交感神经的兴奋性，从而有助于舒张血管，稳定血压，抑制动脉硬化，降低冠心病的发生率。导致慢性肾衰患者死亡的首位原因就是心血管事件，所以骑自行车是非常适合肾病患者的一项运动。郭医生建议每周3次骑行，开始每次20分钟，可逐渐延长至45分钟到1小时。最后，郭医生要提醒的是，不管是哪种运动，都要以自身不感到劳累为准。你记住了吗？我是肾病科专家郭颖博，关注我，每日分享肾脏健康知识！

　　

　　

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